100 kg

[...] WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej postaram się wrzucić jaja. Na kolacje obowiązkowo 200-250 g twarogu, oliwa TRENING MC 1*- 47kg 2*- 51kg 3*- 55kg 4*- 61kg 5*- 5x 65 kg Podciąganie na [...]

[...] dla drugiej głowy. Czyli zakładając że skończe na 20 kg sztangietce jedna z głów będzie dopompowana na tyle na ile była w stanie, czyli mniej niż pierwsza która będzie napompowana mocniej od 100 pompek. Więc pozostaje mi: a) założyć zrobienie 60 pompek zamiast 100 b) zrobić 100 ale liczyć się z tym że będę musiał dźwigać ponad 20 na łapę.

[...] Na zawodach moja waga bedzie wynosila okolo 96-98 kg. Jesli chodzi o postepy obiektywnie bede mogl ocenic jak zejde ze sceny po zawodach. Co do diety to uwazam, ze jest w 100% wystarczajaca dla mnie. Na poczatku okresu przygotowawczego spozywam ok 2,5 gr bialka na kg wagi ciala stopniowo zwiekszajac do 4 gr przed samymi zawodami redukujac [...]

[...] palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (4x10 ) • Pompki ( 4 x 100 ) • Skłony boczne ( 4x 10 SOBOTA • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 4x 10 [...]

[...] sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 ) Czwartek • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (4x10 ) • Brzuszki ( 4 x 100 ) • Skłony boczne ( 4x 10 SOBOTA • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( [...]

[...] w oparciu o ścianę tu taka uwaga jak nigdy nie robiles to dobrze jest wiedzieć żeby ręce szeroko rozkładać i nogi na ścianie też tzn rozkraczyc sie, wtedy kontrola równowagi 100%. Podciaganie normalne tzn. nachwyt trochę szerzej niż barki. Ogólnie polecam w sumie u mnie nie bylo długich przerw ale cwiczen dozo i obwodów i siłą zeczy były dosyc [...]

[...] 10 gr na dzień a nie 40 gr ??? bo wiadomo ze organizm nie wykorzysta takiej ilości i przepadnie(wysiusiasz) tak jest z metą -lepiej jak wezmiesz mniej np. kup z kumplem 100 na pół i wez 50 tabl. a do tego walniesz białko jakies suplementy typu kreatyna , glutamina itp. napewno pojdzie ci lepiej jak wezmiesz te 50 + suplementy , niz jak [...]

[...] ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 150g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09) W pozostałe dni jako posiłek II 150g ryżu [...]

[...] z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana lepiej jabłko III - kupne wędliny - out możesz sobie [...]

Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]

DZIEŃ 25. NIEDZIELA 18.11.2012 Miska - czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brokuł, cukinia Napoje: herbata zielona, woda Suple: chrom, magnez, essentiale forte, wiesiołek, tran TRENING NR 10 Jestem zadowolona z treningu. Progres nie udał się tylko przy ściąganiu drążka górnego - słaba jestem!! W pozotsałych ćwiczeniach dojechałam [...]

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

[...] Podsumowanie dnia: Wstalem dzis wczesniej i zdazylem wszystko poszykowac do szkoly (zarcie) oraz dzieki mamie ktora wstawila mi ryz o 6:30 Dieta po raz pierwszy trzymana w 100%! Wszystko dzis bylo idealnie nawet duzo kalorii na + miejmy nadzieje ze bedzie wiecej takich dni jak dzis Trening tak jak pisalem wyzej dieta rowniez juz opisana wiec [...]

[...] 58,5; 274 + szynka wiejska 17,1;20,3; 0,9 255 + ser gouda tj. 27,9;22,9;0,1 319+ maslo nie znam danych xD Obiad: ziemniaki 1,8;0,1;16,3 70 + piers z kurczaka 21,5;1,3;0 100 Kolacja: jaja 12,5;10,7;1 151 czasem makrela 20,7;15,5;0 223 plus chleb zwykly 5,4;1,3;57 247 Podsumowując : Śniadanie: Białko: 12,2 Tłuszcze: 6,2 Wegle: 73,8 oraz 423 [...]

[...] finału. W roku 2007 udało mu się awansować do finału gdzie zajął 8 miejsce. WYMIARY: Wiek: 23 l. Wzrost: 188 cm Waga: 127 kg Biceps: 51 cm Klatka piersiowa: 120 cm Talia: 100 cm Z ciekawostek należy podaż że Kevin jest bohaterem jednego odcinka MTV Made (którą miałem okazje oglądać na antenie stacji MTV Polska). Odcinek ten opisuje drogę jaką [...]

[...] meczu. Wprawdzie zwykle toczyliśmy wyrównane boje (np 7:6, 7:5), ale jednak on był odrobinę lepszy. Dzisiaj dzięki kilkunastu punktach zdobytych dzięki nowemu atakowi (100% skuteczności tego zagrania w dzisiejszym meczu) udało się wygrać 6:2, 6:3. Oto co w tenisie znaczą niuanse. Wieczorem crossfit z nowym obwodem. Siłowy początek z [...]

31 sierpnia Pomiary: Waga: 81,9 kg (-0,5) Obwód w pasie: 83 cm (=) Obwód w talii: 78 cm (-1) Dieta: jeszcze wcześnie, ale będzie trzymana w 100%. Trening: tenis - ostatni mecz w mojej głównej lidze. Zakończyłem bilansem 20 w, 1 p. Miejsce drugie pewne, szanse na pierwsze jeszcze są. Wygrałem bez większych problemów 6:0, 6:3, po meczu zostało [...]

[...] o wysiłek to mam w miarę duży 4 treningi na siłowni plus piłka nożna. Czy to jest dobre dieta chodzi mi o to żeby przytyć z 4-6 kg Pierwszy posiłek: 3 jajka plus ponad 100 gram płatek kukurydzianych lub płatek owsianych Drugi posiłek: z 300 gram białego serka kilka kanapeczek z chlebkiem razowym Trzeci posiłeczek: (przed siłownią) 200 gram [...]